Du bist schwanger? Wundervoll, herzlichen Glückwunsch! Du möchtest dir und deinem Baby etwas Gutes tun? Sehr gute Entscheidung! In dieser ganz besonderen Lebensphase kann dich Pränatal Yoga perfekt begleiten.
KURSINHALT
Dieser sechswöchige Yoga-Kurs für Schwangere wird dich dabei unterstützen, diese neue Lebensphase bewusst zu erleben und einen achtsamen Umgang mit deinem Körper während deiner Schwangerschaft zu finden. Die speziell für Schwangere ausgewählten und angepassten Körperhaltungen (Asanas), Atemtechniken (Pranayama) und Geistesübungen (Meditation) des Yoga unterstützen dich dabei, dich körperlich, mental und seelisch auf die Geburt deines Babys vorzubereiten und mögliche Beschwerden zu lindern. Gleichzeitig schenkst du dir Zeit für dich und dein Baby und erlaubst dir, diese magische Verbindung liebevoll zu erspüren und zu vertiefen. Dein Wohlbefinden und das deines Babys stehen jederzeit im Mittelpunkt.
Die Stunden mit wechselnden Schwerpunkten sind nach einem ganzheitlichen Konzept aufgebaut:
- Achtsamkeit: Wir beginnen jede Stunde mit einer Achtsamkeitsübung, welche es dir ermöglicht, deinen Alltag hinter dir zu lassen und dich voll und ganz auf dich und dein Baby einzulassen.
- Asana: Danach üben wir speziell konzipierte Bewegungsabläufe im Stil des Vinyasa Yoga, die dich während deiner Schwangerschaft unterstützen: ein Mix aus kräftigenden und entlastenden Übungen für das körperliche Wohlbefinden, auch zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur und zur Minderung von Schwangerschaftsbeschwerden, als auch stabilisierende Übungen für das hormonelle und emotionale Gleichgewicht.
- Pranayama: Wir werden verschiedene Atemtechniken praktizieren, welche dir helfen, tiefer und bewusster zu atmen, und für innere Ruhe und Vertrauen in die eigene Gebärfähigkeit sorgen können. Hier und da werden wir auch Tönen/Summen/Singen, um deine Atemmuskulatur zu entspannen und deinem Baby eine liebevolle Klangmassage zu schenken.
- Meditation: Vereinzelt nutzen wir thematisch passende Meditationen oder Visualisierungen, welche dich dabei unterstützen können, die Verbindung zu dir deiner weiblichen Urkraft und zu deinem Baby herzustellen.
- Savasana: Abgerundet wird jede Stunde mit wohltuenden Dehnungen und einer achtsam geführten Schlussentspannung, die deinen Körper und Geist in die Erholung führen.
HIGHLIGHTS
- Ganzheitlicher Ansatz zur körperlichen und mentalen Geburtsvorbereitung: statische und dynamische Körperübungen, Atem- und Klangtechniken (Tönen/Summen/Singen) sowie Entspannungs- und Meditationsübungen
- Einsatz von gezielten Übungen zur Vorbeugung und Linderung von typischen Schwangerschaftsbeschwerden (u.a. Rückenschmerzen, Wassereinlagerungen, Darmträgheit)
- Untermalung der Stunden mit gefühlvoller Musik für emotionale Ausgeglichenheit
- Anwendung von wohltuenden, ätherischen Öle zur pränatalen Vorsorge und Pflege
- Vernetzung und Austausch mit anderen schwangeren Frauen in gemütlicher Tee-Runde nach der Klasse
- Betreuung während der Kurses im Rahmen einer WhatsApp-Gruppe
ZIELGRUPPE
- Dieser Kurs richtet sich sowohl an Yoga-Neulinge als auch bereits geübte Yoginis – Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
- Die Inhalte und Übungen sind gezielt auf die Bedürfnisse von Schwangeren und die Veränderungen in der Schwangerschaft ausgerichtet. Teilnehmen können Frauen in jedem Stadium der Schwangerschaft nach ärztlicher Absprache und Erlaubnis (empfohlen wird der Kurs ab der 13. Schwangerschaftswoche).
- Es ist empfehlenswert, bereits zu Beginn der Schwangerschaft mit der Yogapraxis zu beginnen anstatt erst kurz vor der Geburt.
ECKDATEN
- Start: Montag, 23. Oktober 2023
- Uhrzeit: 18:30-19:30 Uhr
- Dauer: 6 Wochen
- Termine: 23.10. / 30.10. / 13.11. (ausgefallen) / 20.11. / 27.11. / 4.12. / 11.12. (Nachholtermin)
- Preis: 90,- EUR (6 Termine)
ANMELDUNG
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